筋トレ種目大全集

筋トレ好きにとって楽しめるサイトを見つけました!

【筋トレ種目大全集】http://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/

管理人さんは相当な筋トレ好きなんですかね~(´ー`)

各種目ごとに絵と解説がついていて分かりやすいです♪♪

筋トレBIG3スクワットデッドリフトベンチプレスをやるだけで

全身の筋肉がほぼ鍛わるわけですが、

私の最近のお気に入りはパワークリーンです!

(以下、HPより抜粋)

b-pawa-kuri-n1.jpg

      gurippu-o-ba.jpg

・グリップは画像のようなオーバーグリップで行う。

・かかとで地面をしっかりととらえる。

・背中のアーチをつくり、胸を張る。

b-pawa-kuri-n2.jpg

・バーが膝のあたりまできたら反動をつかって、一気に持ち上げる。

・腰を突き出して、全身の筋肉を導入する。

b-pawa-kuri-n3.jpg

・反動で跳ね上げてきたバーベルを、肘を突き出し手首を曲げて保持する。

・ここまできたら同じように繰り返す。

パワークリーンのワンポイントアドバイス

パワークリーンはハイクリーンといわれ、背筋を中心としてほぼ全身の筋肉をつかうとても効果的な筋トレです。

スポーツ選手の8割はパワークリーンを実施しているというほど効果的な筋トレで、全身パワーだけでなく、反動をつかうことで運動神経も鍛えられる。

フォームの習得が大変難しいので、できれば専門家に学んで欲しい。

   

…といったところです(´V`)

現役時代は腰痛に悩まされ、パワークリーンをする機会があまりなかったのですが、

最近ハマりだしました!

パワークリーンをし終わった後の全身の倦怠感はすごいです。

でも倦怠感が強いほど、自分の頑張りが反映された感じがして

達成感&清々しさがハンパないです(`ー´)

100kgを目標に頑張ります!

 

筋トレに興味のある方は、ぜひ自重トレーニングか始めてみて下さい♪

楽しいですよー♪

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