皆既月食Ⅱ

完全に忘れていました。

フリーターが家を買おうとしているのを見ている時、

「あ、皆既月食見るの忘れた。」

と気付きましたが、時既に遅し(´□`)!!

次回に期待するしかないですね!

 

さて、前々回に引き続き最近ハマっている筋トレ種目Part.2を紹介します。

レッグプレスといいます。

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・胸を張り、背中にアーチをつくって座る。

・しっかりとグリップを握る。

・脚は肩幅程度に開く。

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・息を吐きながら脚の裏全体で押し上げる。

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・ひざは伸ばしきってしまわない方が、ひざに負担がかからなくてよい。

 

レッグプレスのワンポイントアドバイス

レッグプレスはスクワットと似ていて、大腿四頭筋・大殿筋・ハムストリングスなど脚の筋肉全体に効く筋トレです。

脚の幅を狭くすると大腿四頭筋に負荷がかかりやすく、広くすると大殿筋・ハムストリングスに負荷がかかりやすくなります。いろいろなバリエーションで行いましょう。

バーベルスクワットをする基礎筋力を養うため、またはバーベルスクワット後の追い込みを安全に行いたい場合に用いるとよいでしょう。

 

 

ハムストリングスって変な名前ですよね。

太ももの後ろ側の筋肉です!

陸上選手にとってものすごく大事な筋肉で鍛えるのが難しいのに関わらず、

肉離れを起こしやすいという厄介なやつです。

 

この筋トレは、本当に血管が切れそうになります!

そして筋肉痛になる確率は100%です。(私の場合ですが…)

でも楽しいですよ~!

下半身を鍛えたい人はぜひ!!

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